超越宣美和泫雅的南韩腿精竟然是34岁的她我服了

原标题：逾越宣美和泫雅的南韩腿精居然是34岁的她 ？我服了

众所周知，南韩的女神爱豆们个个都有一双美腿。其间首战之地的便是韩星李宣美，她“南韩第一腿精”的称谓生生从韩国火到我国。宣美的腿就公认的又长又完美。之前宣美参与综艺节目时就量出腿长足足110cm，要知道宣美自己也只需166cm的身高。尽管综艺或许寻求作用连着鞋子一同测量了，但宣美的美腿份额仍是不能否定的。

在舞台上跳舞的时分性感又香甜，这腿现已对海豹君造成了一万点暴击...

不过最近横空出世一位靓女，居然直接抢走了“南韩第一腿精”的称谓。原因是她拍照大片的生图流出，这腿也太逆天了吧？！公然人家这才叫腿，咱们的只能叫代步东西！

李多喜的官方身高足足有174，在女明星里边也是数一数二的模特身高了。再搭配上她的名品身段，这腿不上热搜才古怪吧？

那么问题来了

美腿规范终究是什么？

说了这么多，必定有许多小伙伴表明猎奇：一双美腿的规范是什么呢？来听听海豹君给你们细数一下吧！

美腿规范1：身高与腿围份额

许多小仙女现在有种欠好的观念，便是盲目寻求细腿，觉得腿越细越好。但其实不是这样的哦！大腿围不是大腿中部围，而是经臀股沟点的大腿水平围长。而身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100，亚洲女人平均为33.17。身高小腿围指数=(腿肚围/身高)×100，亚洲女人平均为21.25。在这个数值左右，便是比较规范美观的腿围！

美腿规范2：身高与腿长份额

有一个定理叫做马氏躯干腿长指数，是专门用来对照自己的腿长份额完美与否的。等于[(身高-坐高)/坐高]×100。算出的数值在85.0～89.9归于正常腿型；90.0～94.9归于较好腿型；95.0～99.9就归于完美腿型啦！

美腿规范3：没有不良腿型

你是什么腿型？

要承认自己不归于以下三种腿型的恣意一种，才算得上是一双美腿哦！

X型腿

X型腿的膝盖是外翻的，膝盖能并拢，但两足内踝别离而不能挨近。

O型腿

O型腿在站里是膝盖会并不拢，这样的人小腿外侧肌肉多，内侧肌肉不发达，这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽，腿部失去了垂直曲线。

XO型腿

相较于其它两种腿型，其实更多人会是XO型腿，大腿股骨朝身体内侧，小腿胫骨朝身体外侧且分得很开，这个便是是典型的XO腿。

美腿Step1：瘦腿动作学起来

不知道小仙女们怎样判别，横竖海豹君觉得宣美和国内的仙女们都没输，输的分明是咱们这些“粗腿星人”！海豹君发现不少仙女现已静静的开端查找起了“瘦腿秘笈”和“”。其实也没必要那么费事，只需学会这几个瘦腿动作并坚持，能够很快看到作用哦！

瘦腿动作1：后抬腿。

每周频次：每周3次，每组20-25次，每次3-4组，左右腿交流进行，上抬时呼气，复原时吸气。

动作办法：双脚并拢站直，双腿替换向后抬起，尽量抬到最高，一起领会臀部收紧的感觉，加快耗费剩余脂肪。

训练部位：训练臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，拉伸腿部线条。

瘦腿动作2：弓步下蹲。

每周频次：每周3次，每组10次 (左脚+右脚=1次) ，每日做2~3组，左右腿交流进行。

动作办法：双脚前后劈开，约间隔半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交流方位。在履行动作时，要以舒适、天然、轻松为主，防止故意用力，损害膝盖等关节部位。

训练部位：首要锻练手臂肌肤，加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使全体线条变的紧致

瘦腿动作3：深蹲。

每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下。

动作办法：双脚分隔与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背笔挺，下至大腿与地上平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超越脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，停止1-2秒，蹲起2秒，留意做动作时要抬头挺胸。

训练部位：能够起到很好的塑形作用，进步腿部力气，拉伸收紧腿部线条。

瘦腿动作4：跪撑后抬腿。

每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下，左右腿交流进行。

动作办法：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地上平行，肘支撑，头下垂，伸直停止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。

训练部位：训练臀肌肌肉群，拉伸收紧腿部线条。

美腿Step2：腿部去角质

不要认为只需面部肌肤才需求去角质，腿部也是相同的。有时分看到膝盖周围色彩暗沉、肤质粗糙，那就代表着你需求给你的腿部去去角质啦，这样才干变回大白腿哦！

1、沐浴之前用东西 (丝瓜络、身体毛刷或去角质手套) 干刷腿部。此举的作用是让腿部更紧致，并为下一步正式去角质做好预备。由脚底开端向上刷起。

2、干刷完腿部之后，用水打湿腿部。假如最近被晒伤，或皮肤有任何小创伤，都不要进行去角质过程。

3、用浮石为脚部去除粗糙厚皮和老茧。假如双脚很粗糙，在一盆温水中倒入一杯牛奶，泡脚三十分钟再进行沐浴。

4、清洁乳挤出适量于丝瓜络或去角质手套上，从脚底开端，在腿部遍地的皮肤上打圈。触及比较灵敏的区域时，悄悄地擦拭腿部避免损伤肌肤。

5、为腿部去角质后，用温水洗净腿部。然后将水温调至所能忍耐的最冷的温度，冲刷腿部。

6、沐浴后，为腿部涂上保湿乳液。含有AHA (α羟基酸) 或BHA (β羟基酸、水杨酸) 成分的润肤霜很合适去角质后运用，可铲除死皮细胞。

7、每天一次为腿部涂上乳液或润肤霜。皮肤去角质今后，需求弥补水分和继续保湿。

保湿乳液常涂改

在做完去角质的作业或洗完澡后，主张在10分钟之内给肌肤涂改上乳液，不光能够安慰和冷静肌肤，此刻也是肌肤吸收营养成分的最佳时机。尤其是要加强膝盖等关节部位，能够用以打圆办法按摩。假如运用的是纤体乳液，则能够在涂改后再加以悄悄按摩或许敲打，加强肌肤对其吸收作用。

美腿Step3：谁说腿型不能纠正

许多腿型不规范的小仙女会误解腿型是无法改动的，今日海豹君就要来驳斥谣言一波：腿型当然是能够经过后天尽力纠正的！

X型腿纠正办法

动作一：选用坐姿，双脚脚底彼此贴紧，膝盖向外撑并尽量接近地上；双手捉住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感触大腿内侧显着的拉伸感，坚持姿态15-30秒，放松，重复。

动作二：在做纠正腿型的动作时，也能够做夹笔臀桥的动作加以辅佐。双股夹紧，臀部用力，留意一定是臀部用力而不是腰部。随后撑起，使膝盖，腹部成为一条直线，坚持1分钟。

O型腿纠正办法

动作一： 在两腿之间夹一个枕头或其他的柔软的物品，侧身躺下，慢慢抬起上面的一条腿，重复一分钟，然后换另一条腿。

动作二： 选用坐姿，臀部彻底着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后；上半身下压至最低点，坚持一段时间，感触臀部的拉伸，复原并重复。这个动作能够很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的安稳结构，然后改进0型腿。

XO型腿纠正办法

XO型腿其实是两种腿型的归纳，所以前面讲到的X型和O型腿的训练办法都需求做。除此之外，XO型腿也常常伴随着膝超伸。站直时你会发现自己的小腿是有弧度的，出现弓型。假如有这样的问题，那么还需求再加上下面的两个动作。

动作一：挑选一个硬一点的泡沫轴，小腿撘在泡沫轴上，另一条用力压在小腿上，找到小腿的痛点。然后将重力压在小腿的痛点上，滚动脚踝。

动作二：平躺在瑜伽垫上，手抓住小腿拉伸大腿后侧，膝盖微曲。假如柔韧度不行，能够用毛巾套住脚，拉动毛巾拉伸。

今日的美腿攻略你们都学会了吗？只需依照这个做，你也会收成“腿精”这个称谓哦！