原地竞走能减肥吗原地竞走的好处

2023-01-05 19:47:51 阅读：99805+

一、竞走的减肥效果好吗

　　竞走起源于英国。据记载，1867年，英国就举办了第一次竞走比赛。竞走要求耐力与技术相结合，这是运动员必须重视的两个关键部分。当然，力量和柔韧性也是很重要的能力。这个项目的两个特点(距离长、技术需得到认可)决定了竞走项目的艰苦性和残酷性。需要运动员始终保持精神高度集中和不屈不挠的保持良好的情绪状态。

　　竞走属于长距离、长时间，中低强度有氧运动，具有减肥、瘦身效果。竞走可以帮助全身塑形，手杖有多种用途，两手前后推动走杖，可以锻炼上半身，强化背部及腹部肌肉、运动腿部及手臂很，促进心肺功能。

　　竞走无年龄、性别或者体力等方面的的区分及限制，跟散步小孩，瘦身更理想，和慢跑相比，又更安全。而且，锻炼的效果高出了30%-40%，定时、定地锻炼方法的不便。实施竞走减肥计划，要准备一双合适的鞋、透气性好的棉袜、遮阳帽以及防晒霜。野外竞走不要喷香水。在服装的选择方面，建议大家选择宽大的棉质T恤，还有长裤。

　　在什么时间竞走，瘦身效果更明显呢?竞走和快走类似，减肥效果都是极强的，我们可以在早晚锻炼，每天至少走5000米。锻炼20分钟后才会开始燃烧脂肪。如果每天可以走1万步，消耗的脂肪会比普通行走高10倍。

二、竞走的好处有哪些呢

　　不受伤的运动。20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。

　　理想的减肥运动。在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。

　　竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

　　竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

三、竞走需要注意什么呢

　　1、步态。从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

　　2、步频。放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。

　　3、脚步。脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

　　4、呼吸方法。我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值百科。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。